Een gezond doel voor gewichtsverlies instellen en behouden

 

Wanneer u aan een gezond plan voor gewichtsverlies begint, is het belangrijkste onderdeel het juiste doel kiezen. Een te klein doel zal niet inspireren, terwijl een te groot doel kan leiden tot vroegtijdig falen en ontmoediging. De meesten van ons begrijpen de wetenschap achter snel gewichtsverlies niet en stellen uiteindelijk een doel vast dat het project verdoemt nog voordat het van de grond komt. Dus hoe beslis je over het ideale gewicht om te verliezen en in welke tijdspanne? Dit artikel gaat over het stellen en behouden van gezonde doelen voor gewichtsverlies.

Allereerst is het belangrijk ketoxplode gummies om je ideale gewicht te kennen. Er zijn verschillende internetsites die u kunt bezoeken, waar u uw geslacht en lengte invult om een resultaat te krijgen. Goede sites geven je een bereik; in het geval dat ze dat niet doen, is het veilig om aan te nemen dat 10% aan beide kanten van het gegeven ‘ideaal’ in orde is. Maar houd er rekening mee dat gewicht niet de enige indicator is voor een goede gezondheid. Twee mensen met hetzelfde gewicht en dezelfde lengte kunnen radicaal verschillende lichaamssamenstellingen van vet en spieren hebben, waardoor de een fit en de ander ongeschikt wordt. Onthoud dus dat lichaamsgewicht slechts een van de vele manieren is om de lichaamsconditie te meten en dat het samen met andere variabelen moet worden overwogen voor een beter totaalbeeld.

Als je een ‘gekwalificeerd’ gewichtsideaal in gedachten hebt, kan het een goed idee zijn om potlood op papier te zetten om te zien hoeveel je moet verliezen om gezond af te vallen. Nu gaat de berekening van calorieΓ«n en equivalente kilo’s ongeveer als volgt. Elke 3000 calorieΓ«n vormen een pond, dus je moet 3000 extra calorieΓ«n verbruiken om dat gewicht te verliezen. Dus ervan uitgaande dat je een gewichtsverliesdoel van 10 pond hebt, moet je 30.000 calorieΓ«n verliezen. Hoewel je dit gewicht in theorie zo snel als je wilt kunt verliezen door de hele dag te trainen of minder te eten, is het niet veilig. Dit komt omdat te weinig eten of te veel inspannen het lichaam plotseling in shock kan brengen en u op het ziekenhuisbed kunt laten belanden. Voedingsdeskundigen raden ten minste 1200 calorieΓ«n per dag aan voor gezonde volwassenen. Als je sport, heb je meer voeding nodig om de slijtage van het lichaam te herstellen. Wat dit allemaal betekent, is dat het in werkelijkheid moeilijk is om verder te gaan dan een echt gewichtsverlies van 1-2 pond per week als je gezond wilt afvallen. Fad-diΓ«ten en -programma’s die een wonderbaarlijk verlies beloven, helpen je eigenlijk om water te verliezen dat je snel weer terugkrijgt zodra je weer normaal leeft. Het jojo-effect heeft overigens een desastreuze uitwerking op je huid en algehele gezondheid. Bovendien voelen mensen zich schuldig en worden ze in een spiraal van gewichtstoename en -verlies gegooid, wat hun langetermijndoelstellingen voor gewichtsverlies kan schaden.

Je kunt overigens de snelheid waarmee je calorieΓ«n verbrandt verhogen of snel EN gezond afvallen door te investeren in krachttraining. Dit betekent het vergroten van het aandeel spieren in uw lichaam. Spierweefsel verbrandt gelijkmatiger terwijl u zit, dus het is een levenslange oplossing voor gezonde doelstellingen voor gewichtsverlies.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back To Top